23 февраля – 1 марта – Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Вакцинация – простой, безопасный и эффективный способ защиты от болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями.

Что неблагоприятно влияет на снижение иммунитета:

• Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
• Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
• Окружающая среда;
• Неправильное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Рекомендации

В рамках недели рекомендовали, например:

Сбалансированное питание — употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, злаки, орехи и бобовые.

Регулярную физическую активность — заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю (ходьба, бег, плавание).

Полноценный сон — стремиться спать 7–9 часов в сутки.

Эмоциональное равновесие — применять техники управления стрессом, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.

Питьевой режим — поддерживать достаточный уровень жидкости в организме, выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.

Отказ от вредных привычек — избегать курения и чрезмерного потребления алкоголя, так как они ослабляют иммунные функции.

Вакцинация, медосмотры и диспансеризация — регулярно проходить медицинские обследования и следить за состоянием здоровья, чтобы выявить проблемы на ранней стадии.